Що таке L-цитрулін?
L-цитрулін - це непротеїногенна амінокислота, яка у великих кількостях міститься в кавунах. В організмі людини вона перетворюється на L-аргінін, а потім на оксид азоту (NO) - газ, відповідальний за розширення кровоносних судин. Цей механізм має вирішальне значення для кровообігу, постачання кисню, працездатності та характерного ефекту пампа під час силових тренувань.
На відміну від аргініну, L-цитрулін краще засвоюється, довше залишається в кровотоці та має доведену сильнішу фізіологічну дію [1].
Науково підтверджені переваги дії L-цитруліну охоплюють:
Покращення кровообігу завдяки підвищеному виробленню NO
Посилення м’язового пампа під час силових тренувань
Підвищення витривалості під час навантажень
Краще постачання поживних речовин до м’язів
Зменшення крепатури та швидше відновлення
Ці ефекти проявляються не лише у спорті, а й у людей із дефіцитом амінокислот, у яких цілеспрямоване вживання добавок може значно посилити дію амінокислот [2].
Дія цитруліну для чоловіків
Окрім спортивного застосування, цитрулін має важливі переваги для чоловічого здоров’я:
Покращення еректильної функції завдяки посиленню кровообігу
Підтримка метаболізму тестостерону (опосередковано через покращене засвоєння поживних речовин)
Комбінація з аргініном для синергічного посилення потенції
Альтернатива синтетичним засобам для підвищення потенції
Дослідження показують, що щоденне вживання L-цитруліну в чоловіків із легкою еректильною дисфункцією може сприяти значному покращенню [3].
Цитрулін малат - це комбінація L-цитруліну та малату (яблучної кислоти). Ця форма не лише підтримує вироблення NO, а й енергетичний обмін через цикл Кребса.
Переваги цитруліну малату:
Більша доступність енергії під час тренувань
Покращення результативності тренувань і стійкості до втоми
Ідеально для силових видів спорту та видів спорту на витривалість
Триваліша й стійкіша дія, ніж у чистого цитруліну [4]
Цитрулін + аргінін - посилена дія завдяки комбінації
L-цитрулін і L-аргінін діють через один і той самий фізіологічний шлях: вони підвищують рівень NO у крові. Аргінін діє швидко, тоді як цитрулін забезпечує тривале вироблення NO.
Переваги комбінації:
Швидше й триваліше розширення судин
Синергічний ефект для максимальної дії
Особливо популярний у передтренувальних та внутрішньотренувальних препаратах
Цю комбінацію також цілеспрямовано застосовують у сфері лібідо й чоловічого здоров’я [5].
Порошок цитруліну - застосування та дозування
Мета Рекомендована добова доза
М’язовий памп і передтренувальний комплекс 6–8 г цитрулін малату перед тренуванням
Чоловіче здоров’я та лібідо 2–3 г щодня
Витривалість і відновлення 4–6 г за 30–45 хв до навантаження
Примітка: найкраще вживати натщесерце або з легкозасвоюваними вуглеводами, такими як Cluster Dextrin, для кращого засвоєння.
MST Nutrition - Купити високоякісний порошок цитруліну в Німеччині
Той, хто хоче купити порошок цитруліну, має звертати увагу на якість, дозування та походження. MST Nutrition, виробник із Німеччини, пропонує ефективні формули для спортсменів і чоловіків, які дбають про своє здоров’я:
Чистий порошок L-цитруліну - без ароматизаторів, наповнювачів або барвників
Порошок цитрулін малату в оптимальному співвідношенні 2:1
Комбіновані продукти з аргініном для максимального ефекту NO
Виготовлено за найвищими стандартами - Made in Germany
Ідеально при дефіциті амінокислот, для підвищення працездатності, лібідо та відновлення
Усі продукти MST виготовляються з перевіреної сировини та відповідають щоденним потребам спортсменів високого рівня й людей, які дбають про своє здоров’я.
Висновок
L-цитрулін - це універсальна, добре досліджена та високоефективна амінокислота з перевагами для тренувань, здоров’я та чоловічої сили. Будь то порошок цитруліну, цитрулін малат або складова передтренувального комплексу - ефект можна виміряти й відчути.
Той, хто хоче купити L-цитрулін, знайде в MST Nutrition Deutschland асортимент науково обґрунтованих високоякісних продуктів - без жодних компромісів.
Джерела
Bailey SJ та ін. (2015). Вплив додавання L-цитруліну на кінетику споживання кисню та результати високоінтенсивних фізичних навантажень у людей. Eur J Appl Physiol. [PubMed: 25648140]
Sureda A та ін. (2010). Вплив L-цитрулін-малату на використання амінокислот із розгалуженим ланцюгом під час фізичних навантажень. Eur J Appl Physiol. [PubMed: 20039120]
Cormio L та ін. (2011). Пероральне застосування L-цитруліну покращує твердість ерекції у чоловіків із легкою еректильною дисфункцією. Urology. [PubMed: 21942056]
Wax B та ін. (2015). Вплив додавання L-цитруліну на фізичну працездатність людини: огляд сучасної літератури. J Strength Cond Res. [PubMed: 26388782]
González-Hernández MA та ін. (2009). Додавання аргініну та цитруліну в спорті й для здоров’я: синергія та механізми. Nutrients.
