Таблетки цинку – ефекти, користь та як обрати найкращу добавку

Новини 0 Kommentare

Вступ

Цинк – це необхідний мікроелемент, який відіграє важливу роль у багатьох функціях організму. Сучасний раціон часто не забезпечує достатню кількість цинку, тому багато людей обирають таблетки цинку як харчову добавку. Які їхні переваги, яка форма цинку найкраще засвоюється і як правильно вибрати добавку? У цій статті ви знайдете всю необхідну інформацію про таблетки цинку.

Чому варто приймати таблетки цинку?

Хоча цинк міститься в багатьох продуктах харчування, отримати його достатню кількість лише з їжею не завжди просто. Фактори, такі як незбалансоване харчування, інтенсивна фізична активність, стрес або певні проблеми зі здоров’ям, можуть підвищити потребу в цинку. Таблетки цинку – це простий та ефективний спосіб заповнити дефіцит цього мінералу.

Користь таблеток цинку

  1. Зміцнення імунної системи – дослідження показують, що достатній рівень цинку зміцнює імунітет і може скоротити тривалість застуди (Hemilä & Chalker, 2015).

  2. Здоров’я шкіри та волосся – цинк допомагає боротися з акне і покращує стан шкіри (Dreno et al., 2018).

  3. Гормональний баланс – необхідний для вироблення тестостерону та фертильності (Prasad et al., 1996).

  4. Когнітивні функції – відіграє роль у концентрації та пам’яті (Frederickson et al., 2005).

  5. Загоєння ран та регенерація клітин – пришвидшує процеси відновлення тканин (Mocchegiani et al., 2013).

Які форми цинку містяться в таблетках?

Біодоступність цинку залежить від його сполуки:

  • Цинк цитрат – має високу біодоступність і добре засвоюється.

  • Цинк піколінат – вважається однією з найбільш засвоюваних форм.

  • Цинк глюконат – часто використовується в засобах від застуди.

  • Цинк сульфат – міститься в ліках, але засвоюється гірше.

  • Цинк оксид – має низьку біодоступність, переважно використовується для зовнішнього застосування.

Коли і як правильно приймати таблетки цинку?

Час прийому впливає на ефективність засвоєння цинку: ✅ Натще – найкраще засвоюється за 30–60 хвилин до їжі. ✅ Не поєднувати з кавою та молочними продуктами – кальцій та кофеїн можуть перешкоджати засвоєнню цинку (Lönnerdal, 2000). ✅ Вранці чи ввечері? – прийом вранці підтримує метаболізм, увечері – регенерацію організму.

Яке оптимальне дозування?

Рекомендована добова норма споживання цинку залежить від віку та стану здоров’я:

  • Дорослі: 8–11 мг на день

  • Вагітні та жінки, що годують груддю: 11–13 мг на день

  • Спортсмени та люди з підвищеною потребою: до 25 мг на день Довготривале передозування (> 40 мг на день) може викликати проблеми з травленням і дефіцит міді (Institute of Medicine, 2001).

Побічні ефекти передозування

Цинк безпечний при дотриманні рекомендованого дозування. Можливі побічні ефекти при надмірному споживанні:

  • Нудота, розлади травлення

  • Втрата апетиту

  • Дефіцит міді при тривалому прийомі високих доз (Sandstead, 1995)

Як вибрати найкращі таблетки цинку?

При виборі добавок цинку слід звернути увагу на: ✔ Форму цинку – цитрат і піколінат мають найкращу біодоступність. ✔ Додаткові компоненти – уникайте штучних барвників та консервантів. ✔ Дозування – обирайте добавку з оптимальною кількістю цинку. ✔ Сертифікати якості – продукти з маркуванням GMP або ISO гарантують безпеку.

Де купити таблетки цинку?

Якщо ви шукаєте якісні таблетки цинку, рекомендуємо перевірених постачальників:

  • У Німеччині та ЄС: MST Nutrition пропонує широкий вибір добавок з цинком. Більше інформації: MST Nutrition Zink

  • У Великій Британії: MST Nutrition UK пропонує цинк та інші мінерали. Більше інформації: MST Nutrition UK

Висновок

Таблетки цинку – це зручний спосіб підтримати організм. Основні висновки: ✔ Допомагають зміцнити імунітет, покращити стан шкіри та волосся, підтримати гормональний баланс. ✔ Найкращі за засвоюваністю форми – цитрат і піколінат. ✔ Рекомендується приймати натще, уникати поєднання з кавою або молочними продуктами. ✔ Дотримання рекомендованої дози допоможе уникнути побічних ефектів.

Якщо ваш раціон не містить достатньої кількості цинку, добавки можуть стати корисним рішенням.

Джерела

  • Hemilä, H., & Chalker, E. (2015). The effectiveness of zinc for the treatment of the common cold: A systematic review and meta-analysis. Open Forum Infectious Diseases.

  • Dreno, B. et al. (2018). Low zinc levels in acne patients: A systematic review and meta-analysis. Journal of the European Academy of Dermatology and Venereology.

  • Chausmer, A. B. (1998). Zinc, insulin, and diabetes. Journal of the American College of Nutrition.

  • Prasad, A. S. et al. (1996). Zinc status and serum testosterone levels. Nutrition.

  • Sandström, B. (2001). Bioavailability of zinc. European Journal of Clinical Nutrition.

  • Lönnerdal, B. (2000). Dietary factors influencing zinc absorption. The Journal of Nutrition.

  • Maares, M., & Haase, H. (2020). A guide to human zinc absorption: General overview and recent advances of in vitro intestinal models. Nutrients.

  • King, J. C. (2011). Zinc: An essential but elusive nutrient. The American Journal of Clinical Nutrition.

  • Mocchegiani, E. et al. (2013). Zinc, immunity, and aging. Mechanisms of Ageing and Development.

  • Frederickson, C. J., et al. (2005). Neurobiology of Zinc and its role in neurodegeneration. Journal of Nutrition.

 

 

Де купити таблетки цинку?

IN VERBINDUNG STEHENDE ARTIKEL

Was ist Whey Protein?
Was ist Whey Protein?
Sportnahrung kaufen in Deutschland
Kupić sportową odżywkę w Polsce
L-Glutamin Wirkung
L-Glutamin Wirkung
GABA Gewichtszunahme
GABA a przybieranie na wadze
Ashwagandha KSM 66
Ashwagandha KSM 66
MST® Good Night – Schlafhilfe mit klinisch belegten Zutaten
MST® Good Night Sleep Formula
Magtein® Magnesium L-Threonat
Magtein® Magnez L-Treonian

Hinterlasse einen Kommentar

Deine Email-Adresse wird nicht veröffentlicht. Erforderliche Felder sind markiert *

Bitte beachten Sie, dass Kommentare vor der Veröffentlichung genehmigt werden müssen