Glutamin – Wirkung, Einnahme und Kauf in Polen

Was ist L-Glutamin?

L-Glutamin ist eine nicht-essentielle Aminosäure, die vom Körper selbst hergestellt werden kann. Sie macht jedoch über 60 % der freien Aminosäuren im Muskelgewebe aus und wird in Situationen von Stress, Krankheit oder intensivem Training in deutlich größeren Mengen benötigt. In diesen Phasen gilt Glutamin als bedingt-essentiell.

Glutamin-Wirkung – wie wirkt Glutamin im Körper?

Ein Überblick über die Wirkung von Glutamin:

• Unterstützung der Muskelregeneration nach dem Training

• Stärkung des Immunsystems, insbesondere bei intensiver Belastung

• Erhalt der Darmgesundheit durch Stabilisierung der Darmschleimhaut (Vorbeugung gegen Leaky-Gut)

• Pufferung von Ammoniak im Blut und Unterstützung des Säure-Basen-Haushalts

• Verbesserung der Glykogenbildung in den Muskeln

Daher wird L-Glutamin besonders von Kraft- und Ausdauersportlern sowie Personen in der Erholungsphase geschätzt.

Glutamin-Wirkung im Sport

Im Leistungssport ist Glutamin vor allem bekannt für:

• Die Reduzierung des Muskelabbaus (Katabolismus)

• Schnellere Auffüllung der Glykogenspeicher

• Eine Verkürzung der Regenerationszeit zwischen intensiven Trainingseinheiten

• Die Stärkung des körpereigenen Abwehrsystems nach dem Training

Glutamin kann auch den Muskelabbau während Diäten oder kalorienreduzierter Ernährung begrenzen.

Glutamin-Nebenwirkungen – ist es sicher?

L-Glutamin gilt als sehr gut verträglich. Bei Einhaltung der empfohlenen Tagesdosis (5–20 g) sind keine Nebenwirkungen bekannt.

Mögliche Reaktionen bei Überdosierung:

• Leichte Magen-Darm-Beschwerden (Blähungen, weicher Stuhl)

• Nur bei extrem hohen Dosen (>40 g) möglich

Für gesunde Erwachsene ist Glutamin – auch bei längerer Einnahme – unbedenklich.

Einnahme von L-Glutamin – wann und wie viel?

Einnahme von L-Glutamin:

• 5–10 g direkt nach dem Training für die Regeneration

• Optional: weitere 5 g vor dem Schlafengehen, um die Regeneration zu unterstützen

• In Diätphasen: 5 g morgens auf nüchternen Magen

Tipp: Glutamin sollte am besten mit Wasser oder leicht verdaulichen Kohlenhydraten (z. B. Cluster Dextrin) eingenommen werden.

L-Glutamin vs. Glutamin

• L-Glutamin ist die physiologisch aktive Form und ist identisch mit "Glutamin"

• Im Bereich der Nahrungsergänzungsmittel sind die beiden Begriffe austauschbar

• Produkte mit "L-Glutamin" sind besonders hochwertig und bioverfügbar

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Zusammenfassung

L-Glutamin ist eine bewährte und gut verträgliche Aminosäure mit positiven Effekten auf die Muskelregeneration, die Darmgesundheit und das Immunsystem. Insbesondere für Sportler und Personen mit hohem Regenerationsbedarf ist Glutamin ein unverzichtbares Nahrungsergänzungsmittel.

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