Jaki magnez jest najlepszy? Naukowe porównanie i przewodnik zakupowy w Polsce (2025)

Magnez to jeden z najważniejszych minerałów — uczestniczy w ponad 600 procesach metabolicznych w ludzkim ciele. Wspiera pracę mięśni, układu nerwowego, jakość snu, poziom energii i koncentrację. Ale który suplement magnezunaprawdę działa?

W tym artykule przedstawiamy naukowo potwierdzone porównanie najpopularniejszych form: magnesium glycinate, magnesium citrate, magnesium malate i magnesium L-threonate (Magtein®) oraz podpowiadamy, kiedy je stosować i gdzie kupić najlepszy magnez w Polsce — w tym w miastach takich jak Warszawa, Kraków czy Wrocław.

Dlaczego magnez jest tak ważny?

Magnez odpowiada za:

• prawidłową pracę mięśni i układu nerwowego

• utrzymanie równowagi elektrolitowej

• lepszy sen i redukcję stresu

• koncentrację i pamięć

• produkcję energii (ATP)

Niedobór magnezu może prowadzić do skurczów mięśni, bezsenności, rozdrażnienia czy zmęczenia. Suplementacja wysokiej jakości magnezem jest zalecana zarówno profilaktycznie, jak i w okresach zwiększonego zapotrzebowania.

Najlepsze formy magnezu: porównanie

1. Magnesium glycinate – łagodny i dobrze przyswajalny

Magnez glicynian (magnesium bisglycinate) to chelat, który łączy magnez z aminokwasem glicyną. Wyróżnia się wyjątkową biodostępnością i nie podrażnia układu trawiennego.

Polecany dla osób z:
– stresem, lękiem, problemami ze snem
– wrażliwym żołądkiem
– potrzebą długoterminowej suplementacji

Zalety:

• brak działania przeczyszczającego

• działanie uspokajające

• wysoka wchłanialność

Doświadczenia użytkowników: najlepiej działa wieczorem, przed snem.

Cena: od 60 zł za miesięczne opakowanie — dostępne w Polsce online, np. na www.mst-nutrition.de z dostawą do Warszawy, Krakowa, Gdańska i innych miast.

2. Magnesium citrate – szybki efekt przy skurczach

Cytrynian magnezu to forma, która działa szybko i skutecznie. Polecana szczególnie dla osób aktywnych fizycznie lub z tendencją do skurczów mięśni.

Najlepszy dla:
– sportowców
– osób z napięciem mięśniowym
– problemów z wypróżnianiem

Zalety:

• szybka przyswajalność

• korzystna cena

• dobre działanie przy intensywnym wysiłku

Uwaga: przy wyższych dawkach może działać przeczyszczająco.

Cena: od 50 zł za miesięczną kurację.

3. Magnesium malate – dla energii i regeneracji

Jabłczan magnezu (magnesium malate) zawiera kwas jabłkowy, który uczestniczy w produkcji komórkowej energii. Polecany przy chronicznym zmęczeniu i osłabieniu mięśni.

Zalecany dla:
– osób z niskim poziomem energii
– osób z bólami mięśni
– codziennego stosowania rano

Zalety:

• wsparcie metabolizmu energetycznego

• poprawa koncentracji

• brak efektu uspokajającego

Cena: od 65 zł za opakowanie.

4. Magnesium threonate (Magtein®) – magnez dla mózgu

Magtein® to opatentowana forma magnesium L-threonate, która jako jedyna przenika przez barierę krew–mózg. Poprawia funkcje poznawcze, pamięć i koncentrację.

Idealny dla:
– uczniów i studentów
– seniorów
– osób pracujących umysłowo

Zalety:

• wspiera pamięć długotrwałą

• podnosi poziom magnezu w mózgu

• nie powoduje senności

Ważne: MST Nutrition to oficjalny partner Magtein® — gwarancja oryginalności.

Cena: od 110–130 zł. Dostępne z dostawą do Polski — także do miast takich jak Wrocław, Poznań, Łódź, Katowice.

Kiedy najlepiej przyjmować magnez?

Rano czy wieczorem? To zależy od formy:

• Wieczorem: magnesium glycinate lub magnesium B6 – wyciszenie i sen

• Po treningu: magnesium citrate – szybka regeneracja

• Rano: magnesium malate lub Magtein® – energia i koncentracja

Dawkowanie magnezu – ile na dzień?

Zalecenia EFSA:

• Mężczyźni: 350–400 mg

• Kobiety: 300–350 mg

• Nastolatkowie: do 400 mg

• Większe zapotrzebowanie: ciąża, stres, aktywność fizyczna

Magnez dla dzieci

Szukasz magnezu dla dzieci? Najlepiej wybierać łagodne formy, jak cytrynian lub glicynian, w niskich dawkach. Zawsze konsultuj się z pediatrą.

Magnez siarczanowy (pasta)

Pasta z siarczanem magnezu (magnesium sulphate paste) to produkt stosowany miejscowo — np. na stłuczenia i ropnie. Nie nadaje się do suplementacji doustnej.

MST Nutrition – niemiecka jakość, dostawa do Polski

Marka MST Nutrition oferuje wysokiej klasy suplementy magnezu, produkowane w Niemczech zgodnie z europejskimi normami jakości. Oferta obejmuje:

• magnesium glycinate (chelat, kapsułki wegańskie)

• magnesium citrate (tabletki)

• magnesium malate

• Magtein® (magnesium threonate – licencjonowany produkt)

Zalety:

• dostawa do Polski: Warszawa, Kraków, Wrocław, Gdańsk i inne miasta

• bez sztucznych dodatków

• produkcja w Niemczech

• wysoka skuteczność potwierdzona badaniami

🔗 Zamów online: www.mst-nutrition.de

Podsumowanie – który magnez wybrać?

Wybieraj sprawdzone suplementy magnezu o wysokiej biodostępności. Produkty MST Nutrition są dostępne z dostawą do Polski — zarówno do dużych miast, jak i mniejszych miejscowości.

Źródła naukowe:

1. Gröber U et al. (2015). Magnesium in prevention and therapy. Nutrients. DOI: 10.3390/nu7095388

2. Schwalfenberg GK, Genuis SJ (2017). The Importance of Magnesium in Clinical Healthcare. Scientifica

3. de Baaij JHF et al. (2015). Magnesium in man: implications for health and disease. Physiol Rev

4. Abbasi B et al. (2012). Magnesium on primary insomnia in elderly. J Res Med Sci

5. Zhang Y et al. (2019). Magnesium and muscle cramps. Muscle Nerve

6. Slutsky I et al. (2010). Brain Magnesium Enhances Memory. Neuron

7. Liu G et al. (2016). Magnesium L-Threonate and cognitive function. J Alzheimers Dis

8. EFSA & DGE – dzienne normy spożycia magnezu