Jaki magnez jest najlepszy? Naukowe porównanie i przewodnik zakupowy w Polsce (2025)
Magnez to jeden z najważniejszych minerałów — uczestniczy w ponad 600 procesach metabolicznych w ludzkim ciele. Wspiera pracę mięśni, układu nerwowego, jakość snu, poziom energii i koncentrację. Ale który suplement magnezunaprawdę działa?
W tym artykule przedstawiamy naukowo potwierdzone porównanie najpopularniejszych form: magnesium glycinate, magnesium citrate, magnesium malate i magnesium L-threonate (Magtein®) oraz podpowiadamy, kiedy je stosować i gdzie kupić najlepszy magnez w Polsce — w tym w miastach takich jak Warszawa, Kraków czy Wrocław.
Dlaczego magnez jest tak ważny?
Magnez odpowiada za:
-
prawidłową pracę mięśni i układu nerwowego
-
utrzymanie równowagi elektrolitowej
-
lepszy sen i redukcję stresu
-
koncentrację i pamięć
-
produkcję energii (ATP)
Niedobór magnezu może prowadzić do skurczów mięśni, bezsenności, rozdrażnienia czy zmęczenia. Suplementacja wysokiej jakości magnezem jest zalecana zarówno profilaktycznie, jak i w okresach zwiększonego zapotrzebowania.
Najlepsze formy magnezu: porównanie
1. Magnesium glycinate – łagodny i dobrze przyswajalny
Magnez glicynian (magnesium bisglycinate) to chelat, który łączy magnez z aminokwasem glicyną. Wyróżnia się wyjątkową biodostępnością i nie podrażnia układu trawiennego.
Polecany dla osób z:
– stresem, lękiem, problemami ze snem
– wrażliwym żołądkiem
– potrzebą długoterminowej suplementacji
Zalety:
-
brak działania przeczyszczającego
-
działanie uspokajające
-
wysoka wchłanialność
Doświadczenia użytkowników: najlepiej działa wieczorem, przed snem.
Cena: od 60 zł za miesięczne opakowanie — dostępne w Polsce online, np. na www.mst-nutrition.de z dostawą do Warszawy, Krakowa, Gdańska i innych miast.
2. Magnesium citrate – szybki efekt przy skurczach
Cytrynian magnezu to forma, która działa szybko i skutecznie. Polecana szczególnie dla osób aktywnych fizycznie lub z tendencją do skurczów mięśni.
Najlepszy dla:
– sportowców
– osób z napięciem mięśniowym
– problemów z wypróżnianiem
Zalety:
-
szybka przyswajalność
-
korzystna cena
-
dobre działanie przy intensywnym wysiłku
Uwaga: przy wyższych dawkach może działać przeczyszczająco.
Cena: od 50 zł za miesięczną kurację.
3. Magnesium malate – dla energii i regeneracji
Jabłczan magnezu (magnesium malate) zawiera kwas jabłkowy, który uczestniczy w produkcji komórkowej energii. Polecany przy chronicznym zmęczeniu i osłabieniu mięśni.
Zalecany dla:
– osób z niskim poziomem energii
– osób z bólami mięśni
– codziennego stosowania rano
Zalety:
-
wsparcie metabolizmu energetycznego
-
poprawa koncentracji
-
brak efektu uspokajającego
Cena: od 65 zł za opakowanie.
4. Magnesium threonate (Magtein®) – magnez dla mózgu
Magtein® to opatentowana forma magnesium L-threonate, która jako jedyna przenika przez barierę krew–mózg. Poprawia funkcje poznawcze, pamięć i koncentrację.
Idealny dla:
– uczniów i studentów
– seniorów
– osób pracujących umysłowo
Zalety:
-
wspiera pamięć długotrwałą
-
podnosi poziom magnezu w mózgu
-
nie powoduje senności
Ważne: MST Nutrition to oficjalny partner Magtein® — gwarancja oryginalności.
Cena: od 110–130 zł. Dostępne z dostawą do Polski — także do miast takich jak Wrocław, Poznań, Łódź, Katowice.
Kiedy najlepiej przyjmować magnez?
Rano czy wieczorem? To zależy od formy:
-
Wieczorem: magnesium glycinate lub magnesium B6 – wyciszenie i sen
-
Po treningu: magnesium citrate – szybka regeneracja
-
Rano: magnesium malate lub Magtein® – energia i koncentracja
Dawkowanie magnezu – ile na dzień?
Zalecenia EFSA:
-
Mężczyźni: 350–400 mg
-
Kobiety: 300–350 mg
-
Nastolatkowie: do 400 mg
-
Większe zapotrzebowanie: ciąża, stres, aktywność fizyczna
Magnez dla dzieci
Szukasz magnezu dla dzieci? Najlepiej wybierać łagodne formy, jak cytrynian lub glicynian, w niskich dawkach. Zawsze konsultuj się z pediatrą.
Magnez siarczanowy (pasta)
Pasta z siarczanem magnezu (magnesium sulphate paste) to produkt stosowany miejscowo — np. na stłuczenia i ropnie. Nie nadaje się do suplementacji doustnej.
MST Nutrition – niemiecka jakość, dostawa do Polski
Marka MST Nutrition oferuje wysokiej klasy suplementy magnezu, produkowane w Niemczech zgodnie z europejskimi normami jakości. Oferta obejmuje:
-
magnesium glycinate (chelat, kapsułki wegańskie)
-
magnesium citrate (tabletki)
-
magnesium malate
-
Magtein® (magnesium threonate – licencjonowany produkt)
Zalety:
-
dostawa do Polski: Warszawa, Kraków, Wrocław, Gdańsk i inne miasta
-
bez sztucznych dodatków
-
produkcja w Niemczech
-
wysoka skuteczność potwierdzona badaniami
🔗 Zamów online: www.mst-nutrition.de
Podsumowanie – który magnez wybrać?
Cel | Zalecana forma magnezu |
---|---|
Stres, sen, układ nerwowy | magnesium glycinate (bisglycinate) |
Skurcze, regeneracja | magnesium citrate |
Energia, metabolizm | magnesium malate |
Koncentracja, pamięć | magnesium threonate (Magtein®) |
Wybieraj sprawdzone suplementy magnezu o wysokiej biodostępności. Produkty MST Nutrition są dostępne z dostawą do Polski — zarówno do dużych miast, jak i mniejszych miejscowości.
Źródła naukowe:
-
Gröber U et al. (2015). Magnesium in prevention and therapy. Nutrients. DOI: 10.3390/nu7095388
-
Schwalfenberg GK, Genuis SJ (2017). The Importance of Magnesium in Clinical Healthcare. Scientifica
-
de Baaij JHF et al. (2015). Magnesium in man: implications for health and disease. Physiol Rev
-
Abbasi B et al. (2012). Magnesium on primary insomnia in elderly. J Res Med Sci
-
Zhang Y et al. (2019). Magnesium and muscle cramps. Muscle Nerve
-
Slutsky I et al. (2010). Brain Magnesium Enhances Memory. Neuron
-
Liu G et al. (2016). Magnesium L-Threonate and cognitive function. J Alzheimers Dis
-
EFSA & DGE – dzienne normy spożycia magnezu