Possibili rischi di un sovradosaggio di zinco

Il naso cola, la gola prude – per molte persone il primo pensiero è: Zinco. Questo oligoelemento è considerato un integratore noto e popolare per il supporto del sistema immunitario. Tuttavia, chi ricorre a una compressa ad alto dosaggio ai primi segni di raffreddore può inconsapevolmente correre un altro rischio per la salute.

Ma quanto zinco al giorno è effettivamente sicuro? Gli esperti definiscono un limite superiore chiaro, il cosiddetto „Tolerable Upper Intake Level“ (UL). Questo valore descrive la quantità massima giornaliera di zinco considerata sicura a lungo termine. Per gli adulti, questo valore limite è di 40 milligrammi al giorno. È importante non confondere questo valore con il fabbisogno giornaliero, decisamente inferiore, che per le normali funzioni corporee è di circa 10-16 milligrammi.

Nella pratica, tuttavia, questo fabbisogno viene superato rapidamente. Le compresse di zinco ad alto dosaggio acquistabili nei drug-store contengono spesso già 25 mg di zinco. Se si assume anche un preparato multivitaminico (spesso circa 10 mg di zinco), il limite superiore raccomandato di 40 mg è quasi raggiunto – e lo zinco assunto attraverso l'alimentazione non è ancora stato nemmeno considerato. Così, un'integrazione fatta a fin di bene può diventare rapidamente un eccesso.

In MST Nutrition si presta attenzione a un dosaggio bilanciato di zinco di 20–25 mg per porzione giornaliera, per considerare le esigenze degli utilizzatori senza superare il limite superiore di sicurezza. Inoltre, MST Nutrition punta su forme di zinco ben tollerabili come il bisglicinato di zinco e il picolinato di zinco, che si distinguono per un'elevata biodisponibilità e si integrano bene nella pratica in una routine di integrazione quotidiana. Queste formulazioni supportano un'assunzione di zinco controllata e orientata al fabbisogno, senza puntare su dosi singole inutilmente elevate.

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Troppo tutto in una volta: come riconoscere un'intossicazione acuta da zinco

A volte accade con le migliori intenzioni: per contrastare un raffreddore, si assume una dose di zinco particolarmente alta – e poco dopo ci si sente male. Non è un caso. Un sovradosaggio molto elevato a breve termine – spesso dovuto all'assunzione di 200 mg di zinco o più in una sola volta – scatena una reazione di difesa diretta del corpo. L'organismo tratta l'improvviso eccesso come una sostanza estranea e cerca di espellerlo rapidamente.

I sintomi di un'intossicazione acuta da zinco compaiono solitamente da 30 minuti a poche ore dopo l'assunzione. I segni tipici sono:

• Forte nausea, spesso con vomito

• Crampi addominali e dolori di stomaco

• Diarrea

• In alcuni casi mal di testa o vertigini

Questi disturbi acuti sono molto spiacevoli, ma di norma si attenuano non appena la quota di zinco in eccesso è stata espulsa. Tuttavia, molto più insidioso e problematico a lungo termine è un sovradosaggio cronico, in cui si assume leggermente troppo zinco per settimane o mesi.

Il pericolo strisciante: come troppo zinco danneggia a lungo termine

Mentre le conseguenze di una singola dose elevata sono avvertibili rapidamente, il vero pericolo di un sovradosaggio di zinco spesso rimane inosservato a lungo. Un eccesso a lungo termine si verifica quando, per un periodo prolungato, vengono assunti più di 40 mg di zinco al giorno. Gli effetti collaterali si sviluppano in modo strisciante e spesso si manifestano senza i tipici disturbi gastrointestinali di un'intossicazione acuta.

Il problema centrale è uno squilibrio nel bilancio dei minerali. Zinco e rame competono nell'intestino per l'assorbimento. Se è presente costantemente troppo zinco, le "vie di trasporto" per il rame vengono bloccate. La conseguenza può essere una carenza di rame indotta dallo zinco – anche se l'alimentazione fornisce effettivamente rame a sufficienza.

Una tale carenza di rame può avere conseguenze serie a lungo termine. Sono possibili, tra l'altro, anemia, un'aumentata suscettibilità alle infezioni e disturbi neurologici come intorpidimento o formicolio. Ironicamente, un eccesso duraturo di zinco può quindi indebolire proprio il sistema immunitario che originariamente doveva essere rafforzato.

Esiste un rischio per lei? Come controllare la propria assunzione personale di zinco

Il limite di 25 milligrammi al giorno sembra inizialmente astratto, ma nella vita quotidiana viene spesso raggiunto più velocemente di quanto si pensi. Il rischio nasce spesso inosservato quando, oltre a un integratore di solo zinco, si assume anche un multivitaminico o altri prodotti combinati per il supporto del sistema immunitario. Per assicurarsi che lo zinco sia dosato correttamente, è utile fare un breve inventario delle proprie abitudini di assunzione.

Si prenda un momento e controlli le etichette di tutti gli integratori alimentari che utilizza. Presti attenzione all'ingrediente „Zinco“ e annoti la quantità in milligrammi (mg) per dose giornaliera raccomandata. Sommi quindi le quantità di zinco di tutti i prodotti che assume quotidianamente. Questo semplice calcolo mostra chiaramente se la sua assunzione giornaliera di zinco è potenzialmente troppo alta.

È importante distinguere tra zinco derivante dall'alimentazione e zinco derivante dagli integratori alimentari. Un sovradosaggio solo tramite gli alimenti è praticamente impossibile. Il rischio nasce quasi sempre dalla combinazione di più integratori. Se la sua assunzione totale personale è regolarmente superiore a 25 mg al giorno, è necessario intervenire. Tuttavia: niente panico – ci sono passi chiari e semplici che può intraprendere successivamente.

Sovradosaggio accertato: cosa fare ora e quando è opportuno consultare un medico

Ha accertato di superare la quantità massima giornaliera sicura? Il primo e più importante passo è interrompere immediatamente l'assunzione di integratori di zinco ad alto dosaggio. Questa semplice misura è solitamente la migliore risposta alla domanda su cosa fare in caso di sovradosaggio di zinco, poiché il corpo può spesso regolare autonomamente un eccesso a breve termine non appena l'apporto viene interrotto.

Presti comunque attenzione ai possibili effetti collaterali di un'elevata assunzione di zinco. Una visita medica è consigliabile se compaiono determinati segnali di allarme o in caso di incertezza, in particolare:

• in caso di disturbi gastrointestinali forti o persistenti,

• in caso di sintomi neurologici come formicolio o intorpidimento,

• se vengono assunti regolarmente altri farmaci.

L'ultimo punto è particolarmente importante, poiché le possibili interazioni tra zinco e determinati farmaci, in particolare gli antibiotici, vengono spesso sottovalutate. Un alto dosaggio di zinco può compromettere l'assorbimento e l'efficacia di singoli medicinali. Un colloquio con il medico può fare chiarezza e aiutare a trovare il giusto equilibrio.

Trovare il giusto equilibrio: applicare lo zinco in modo sicuro e sensato

Laddove in precedenza lo zinco veniva assunto forse con incertezza, ora è chiaro: non la dose più alta, ma la quantità corretta è decisiva per il benessere. Con le giuste conoscenze, lo zinco passa da una supposizione a una decisione consapevole.

Renda un'integrazione sicura un'abitudine:
Controlli le etichette di tutti gli integratori alimentari, sommi la quantità totale giornaliera e, in caso di dubbio, parli con il suo medico o farmacista. Questo semplice processo in tre fasi offre la migliore protezione contro un sovradosaggio di zinco.

Con queste conoscenze, può dosare correttamente lo zinco e sfruttare le sue proprietà in modo mirato, senza rischiare effetti collaterali inutili. Così potrà prendere decisioni informate e responsabili per il suo benessere personale.

Acquistare zinco con dosaggio sicuro su MST Nutrition:
Presso MST Nutrition troverà integratori di zinco di alta qualità con un dosaggio bilanciato di 20–25 mg per porzione giornaliera, orientato alle attuali raccomandazioni. Vengono utilizzate forme ben biodisponibili come il bisglicinato di zinco e il picolinato di zinco, adatti per l'assunzione quotidiana. Chi desidera acquistare zinco e attribuisce importanza a una composizione trasparente, qualità controllata e un interessante rapporto qualità-prezzo, troverà nell'assortimento di MST Nutrition i prodotti adatti per un'integrazione consapevole.