La forma más eficaz de perder peso es mantener un déficit calórico sostenible, llevar una alimentación equilibrada y hacer ejercicio con regularidad. Es especialmente importante combinar una dieta rica en proteínas con grasas saludables y carbohidratos complejos. Los complementos alimenticios, como la carnitina o el picolinato de cromo, pueden proporcionar apoyo adicional.

La alimentación es el factor más importante para perder peso. Determina si el cuerpo se mantiene en déficit calórico y recibe suficientes micronutrientes. Una alimentación saludable estabiliza el metabolismo y reduce los ataques de hambre.

El deporte no es estrictamente necesario, pero sí muy útil. La actividad física aumenta el gasto calórico, favorece el desarrollo muscular y mejora el metabolismo de las grasas. Es especialmente eficaz combinar el entrenamiento de fuerza con el entrenamiento de resistencia.

La carnitina es una sustancia producida por el organismo que transporta los ácidos grasos a las mitocondrias, donde se queman para obtener energía. De este modo, la carnitina puede aumentar la quema de grasas, especialmente en combinación con el entrenamiento.

La carnitina se toma con frecuencia antes del entrenamiento, ya que es entonces cuando puede ejercer mejor su efecto sobre el metabolismo de las grasas. También es posible tomarla diariamente por la mañana o antes de realizar actividad física.