Úvod

Zinek je esenciální stopový prvek, který hraje klíčovou roli v mnoha tělesných funkcích. Moderní strava často neposkytuje dostatek zinku, a proto mnoho lidí volí tablety zinku jako doplněk stravy. Jaké mají výhody, která forma zinku je nejlépe vstřebatelná a jak vybrat správný přípravek? V tomto článku se dozvíte všechny důležité informace o tabletách zinku.

Proč užívat tablety zinku?

I když se zinek nachází v mnoha potravinách, není vždy snadné získat ho v dostatečném množství. Faktory jako nevyvážená strava, intenzivní fyzická aktivita, stres nebo některá onemocnění mohou zvýšit potřebu zinku. Tablety zinku jsou jednoduchým a efektivním způsobem, jak doplnit jeho nedostatek.

Výhody tablet zinku

1. Podpora imunitního systému – studie ukazují, že dostatečný příjem zinku posiluje obranyschopnost těla a zkracuje trvání nachlazení (Hemilä & Chalker, 2015).

2. Zdraví pokožky a vlasů – výzkumy prokázaly, že zinek pomáhá při akné a zlepšuje stav pokožky (Dreno et al., 2018).

3. Hormonální rovnováha – zinek je důležitý pro produkci testosteronu a plodnost (Prasad et al., 1996).

4. Kognitivní funkce – hraje roli v koncentraci a paměti (Frederickson et al., 2005).

5. Hojení ran a regenerace buněk – urychluje obnovu tkání (Mocchegiani et al., 2013).

Jaké formy zinku se používají v tabletách?

Biologická dostupnost zinku závisí na jeho sloučenině:

• Citrát zinku – dobře vstřebatelný a snadno stravitelný.

• Pikolinát zinku – považován za jednu z nejlépe absorbovatelných forem.

• Glukonát zinku – často se používá v přípravcích proti nachlazení.

• Sulfát zinku – obsažen v léčivech, ale méně dobře vstřebatelný.

• Oxid zinku – má nízkou biologickou dostupnost, spíše vhodný pro vnější použití.

Kdy a jak správně užívat tablety zinku?

Čas užívání ovlivňuje účinnost zinku: ✅ Na lačno – zinek se nejlépe vstřebává 30–60 minut před jídlem. ✅ Nekombinovat s kávou a mléčnými výrobky – vápník a kofein mohou bránit vstřebávání zinku (Lönnerdal, 2000). ✅ Ráno nebo večer? – ráno podporuje metabolismus, večer regeneraci.

Jaké je optimální dávkování?

Doporučená denní dávka zinku závisí na věku a zdravotním stavu:

• Dospělí: 8–11 mg denně

• Těhotné a kojící ženy: 11–13 mg denně

• Sportovci a lidé se zvýšenou potřebou: až 25 mg denně Dlouhodobé předávkování (> 40 mg denně) může vést k zažívacím problémům a nedostatku mědi (Institute of Medicine, 2001).

Vedlejší účinky předávkování

Pokud se dodržuje doporučené dávkování, je zinek bezpečný. Možné vedlejší účinky při překročení dávky:

• Nevolnost, žaludeční potíže

• Ztráta chuti k jídlu

• Nedostatek mědi při dlouhodobém užívání vysokých dávek (Sandstead, 1995)

Jak vybrat nejlepší tablety zinku?

Při koupi zinkových doplňků je důležité zvážit: ✔ Formu zinku – citrát a pikolinát se lépe vstřebávají. ✔ Další složky – vyhýbejte se zbytečným barvivům a konzervantům. ✔ Dávkování – zvolte přípravek s optimálním množstvím zinku. ✔ Certifikáty kvality – produkty s označením GMP nebo ISO zaručují bezpečnost.

Kde koupit tablety zinku?

Pro kvalitní tablety zinku doporučujeme ověřené prodejce:

• V Německu a EU: MST Nutrition nabízí širokou škálu doplňků se zinkem. Více informací: MST Nutrition Zink

• Ve Velké Británii: MST Nutrition UK nabízí zinek a další minerály. Více informací: MST Nutrition UK

Závěr

Tablety zinku jsou praktickým způsobem, jak podpořit tělo. Klíčové poznatky: ✔ Přispívají k posílení imunity, zlepšení stavu pokožky a vlasů, podpoře hormonální rovnováhy. ✔ Nejlepší biologickou dostupnost mají formy jako citrát nebo pikolinát. ✔ Užívejte nalačno, vyhýbejte se kombinaci s kávou a mléčnými výrobky. ✔ Dodržujte dávkování, abyste předešli vedlejším účinkům.

Pokud vaše strava neobsahuje dostatek zinku, mohou být doplňky užitečným řešením.

Zdroje

• Hemilä, H., & Chalker, E. (2015). The effectiveness of zinc for the treatment of the common cold: A systematic review and meta-analysis. Open Forum Infectious Diseases.

• Dreno, B. et al. (2018). Low zinc levels in acne patients: A systematic review and meta-analysis. Journal of the European Academy of Dermatology and Venereology.

• Chausmer, A. B. (1998). Zinc, insulin, and diabetes. Journal of the American College of Nutrition.

• Prasad, A. S. et al. (1996). Zinc status and serum testosterone levels. Nutrition.

• Sandström, B. (2001). Bioavailability of zinc. European Journal of Clinical Nutrition.

• Lönnerdal, B. (2000). Dietary factors influencing zinc absorption. The Journal of Nutrition.

• Maares, M., & Haase, H. (2020). A guide to human zinc absorption: General overview and recent advances of in vitro intestinal models. Nutrients.

• King, J. C. (2011). Zinc: An essential but elusive nutrient. The American Journal of Clinical Nutrition.

• Mocchegiani, E. et al. (2013). Zinc, immunity, and aging. Mechanisms of Ageing and Development.

• Frederickson, C. J., et al. (2005). Neurobiology of Zinc and its role in neurodegeneration. Journal of Nutrition.